[...] nie powinno się myć mydłem czy to prawda? A jeśli nie czy mycie twarzy mydłem wystarcza? Czy powinno używać się jeszcze czegoś? Druga sprawa. Czy po jakimś joggingu, treningu, kiedy jest się rozgrzanym przychodzi się do domu czy powinienem myć się gorącą wodą czy zimną? Czy powinienem troszkę odczekać, aż organizm troszkę ochłonie? Pozdrawiam.
[...] pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 mlotki 3 x 6-12 Plecy wiosłowanie sztanga do klatki 4x 6-12 nadchwytem wioslowanie podchwytem 4 x 6-12 wiosłowanie hanklem 4x 6-12 bardzo zalezy mi na rozbudowaniu pleców ale czwicze w domu majac lawke hankle i obciazenia wiec nie mam za duzo sprzetu
Witam. Chciałbym zacząć trenować w domu. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni, więc zakupiłem sobie hantle 2 x 15kg i drążek do podciągania. Trenuje piłkę nożną, sezon się skończył, teraz biegam jedynie 2 razy w tygodniu sobota, niedziela. Ważę 75kg przy wzroście 178cm. Mam 17 lat. Znalazłem taki plan w internecie [...]
Zacznę od tego że chciałbym się wytrenować a nie mam żadnego sprzętu w domu i nie mam dostępu do siłowni. Dziennie na trening mógłbym poświęcić około dwóch godzin. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakby zurzytkować te dwie godziny na ćwiczenia? Chodzi dokładnie o ilość powtórzeń, serii każdego ćwiczenia itp. Może podpowiecie mi jakąś dietę też [...]
Wtitam, jestem po 8 miesiącach ćwiczeń FBW w domu, robiłem cały czas masę. Teraz przeszedłem na siłownię i ćwiczę planem Push Pull ( cały czas buduję masę). Stopniowo zwiększam kalorie w diecie. Aktualnie jest ich 3500 dziennie przy 188cm, 80kg i 17 lat. Chciałbym abyście mi napisali czy idę w dobrym kierunku. Kumpel doradza mi zmniejszyć kalorie, [...]
Hey. Mógłby mi ktoś powiedzieć jakieś szczegóły na temat tej pałeczki ZOMO ? Mam ową w domu i ciekawi mnie czy np. jak wyjde z nią to mi Policyja zarekwiruje, albo z czego jest wykonana. W sumie pałka jest stosunkowo giętka.. do tego twarda.. no i bolesna.. strach sie bać. Szkoda, że taka długa "Własną głupotę ludzie zwykli zwać doświadczeniem."
witam! obecnie kończę 7 tydzień treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno [...]
Witam Mam taki problem w związku z wykładami jestem zmuszony wracać do domu o 18:30 i od razu jem (wcześniej obiad jem o 14) o 19:30 pasuje iść na siłownie bo czynna jest do 21. Teraz pytanie czy pół godziny przed treningiem (czyli pół godziny - ew. 40 minut po kolacji) brać kreatynę? Biorę już od ponad tygodnia i zostały mi 2 tygodnie. Biorę na [...]
witam wszystkich piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek z góry dzięki
[...] kilku kg (jak w temacie). Mam 24 lata i obecnie ważę 57 kg (155cm wzrostu). Korzystam z siłowni średnio 3-4 razy w tyg. a także staram się ćwiczyć dodatkowo wieczorami w domu. Moim największym utrapieniem są biodra i uda :( oczywiście brzuch też mógłby być bardziej płaski :) Chciałabym uzyskać kilka wskazówek w zakresie odżywiania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co o tym sądzicie ? Cena nie jest wysoka a myślę że dam radę zrobić na tym sporo ćwiczeń. (Myślę że obciążeń dokupię do tego max 10 kg ponieważ mam jeszcze hantle w domu na których mam 10 więc spokojnie mogę przerzucić je na gryf i jest 35kg) Biorąc pod uwagę to że ważę 55 kg myślę że starczy , wiecie coś o tej firmie , może ktoś już kupował ową [...]
witam mam pytanie odnośnie kreatyny. ćwiczyłem z jakieś pół roku na siłowni ale obecnie ograniczyłem wysiłek do treningu w domu . mam drążek, hantle oraz w miarę zbilansowaną dietę. chciałem dorzucić kreatyne, ponieważ chciałem trochę przytyć i coś to da takim wypadku ? mam 177 , 62 kg wagi . Zacząłem już w sumie suplementować ale tak się [...]
[...] sp80 i powoli się ruszyło w ciągu ostatneigo miesiąca 2 kg na plusie ..... ale teraz chciąłbym ruszyć hst naczytalem się tyle o tym że czas to wykorzystać tylko ... ćwicze w domu mam ławeczke ze stojakami hantle sztnage .. i to by było na tyle mam też kontuzje pleców w odcinku krzyżowym ... Czy któryś ze znawców ułożyl bym trening pod moją osobe [...]
Witam mam 15 lat od paru tygodni chcę zmienić swoją budowę ciała oraz kondycje. Chodzi mi o treningi w domu. wygląda to tak : Poniedziałek: (po II , III serie) - Wyciskanie na rękę 3kg po 30 razy . - 50 przysiadów - 10 pompek przez 15 sec przerwa 10sec. (5-6 rodzajów ) - 40-50 brzuszków - schylanie do kostki po 10 + -Brzuszki do góry w pionie [...]
[...] razy w tyg, a nieraz wcale. Celem jest sprawdzenie czy kreatyna wpłynie na moją wydolność i wytrzymałość lecz również kilka kilogramów masy jeśli się uda :) W związku z tym mam do Was pytanie. 1. Jak dawkować kreatynę w dni kiedy chodzę na mma, a jak w dni, które idę na siłke lub robie trening domatora w domu oraz jak w dni wolne od treningów ?
Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]
[...] i to dość spory. mam 182cm i ok 105kg wagi. ogolnie mogłoby tak zostać ale mam spory brzuch i chciałbym go zgubić. dodam ze to raczej od piwa ktore lubie i pije dosc sporo(3-4 dziennie) chcialbym zjechac 15kg ew. zrzucic tylko brzuch. dodam ze cwiczenie nie wchodza w gre raczej ew. sporadycznie w domu bo poprostu nie mam na to czasu. pomożecie?
Witam. Ćwiczę na siłowni drugi miesiąc mam zamiar ćwiczyć jeszcze do lipca( nie jestem wakacyjnym pakerem po prostu od lipca brak siłowni ewentualne ćwiczenia w domu). Efekty powoli widać ale i tak jeszcze tłuszcz jest. Waże 74kg wzrost 177cm. Teraz to ważne pytanie. Czy jeśli przestane chodzić na siłke od lipca to czy mam przygotować sie na [...]
Witam! Od razu przejdę do rzeczy. Otóż trenuje w domu, lecz nie wydaje mi się, żeby moja sprawa pasowała do działu dla domatorów. Wygląda to tak, od września ćwicze na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. [...]
Pamietem, ze kiedys na forum byl zamieszczony trening ogolnorozwojowy do wykonania w domu dla osob trenujacych SW (bylo tam sporo roznych wersji pompek, to pamietam). Nie moge tego znalezc w archiwum. Moze ktos pomoze? To bylo (tak mi sie przynajmniej wydaje) w dziale 'trening', ale dotyczylo SW, wiec pytam tutaj. Z gory dziekuje za pomoc.
